Спорт / Специальное беговое упражнения / Бег с захлестыванием голени / Тренировка

В этом видео как делать Специальные беговые упражнения.
Бег с Захлёстыванием голени.
Данное упражнение в основном направлено на разминку коленного сустава и мышц задней поверхности бедра. Упражнение также особенно будет полезно бегунам со слабой задней поверхностью бедра

Техника выполнения:

В этом упражнении мы выполняем своеобразный упругий бег, попеременно сгибая ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад к ягодице.

Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге. Не забывайте, что ваш плечевой пояс должен быть расслаблен, так как излишнее закрепощение потом плохо отразится на эффективности бега.

При выполнении упражнения обратите внимание на мягкое и бесшумное снятие ноги с опоры.

Возможные ошибки:

1. Отсутствие упругости при постановки стопы;
2. Излишний наклон туловища;
3. Вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании ноги;
4. Неполное складывание ноги;
5. Закрепощён плечевой пояс, неправильная работа рук.

Выполняется отрезок 20-30 метров примерно.

In this video, how to do Special running exercises.
Running With a slapping of the Shin.
This exercise is mainly aimed at warming up the knee joint and the muscles of the back of the thigh. The exercise will also be especially useful for runners with a weak backside of the hip

Execution technique:

In this exercise, we perform a kind of elastic run, alternately bending the
legs at the knee joint, throwing the lower leg back to the buttock.

The torso is slightly tilted forward, the hands work as well as in running. Do not forget that your shoulder belt should be relaxed, as excessive enslavement will then negatively affect the effectiveness of running.

When performing the exercise, pay attention to the soft and silent removal of the foot from the support.

Possible error:

1. Lack of elasticity when setting the foot;
2. Excessive torso tilt;
3. Hip forward over the vertical when folding the leg;
4. Incomplete leg folding;
5. The shoulder belt is pinned, the hands are not working properly.

A segment of approximately 20-30 meters is performed.

#Специальныебеговыеупражнения #бегсзахлестываниемголени #тренировка #JannaSport #Спорт

Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCnH76lHuceqOzTh07urU0mA?view_as=subscriber Приятного Просмотра.

Тэги:

#Специальные_беговые_упражнения #Спорт #Бег_с_захлестыванием_голени #Тренировка #Упражнения #Легкая_атлетика #беговые_упражнения_для_легкоатлетов #техника_выполнения_упражнений #влог #Sport

Скачать видео