EPIC INNER THIGH WORKOUT IN 15 MINUTES at HOME / no inventory / 22x22

Скажите, пожалуйста, а можно ли в этом тренажёрном зале накачать мозги ???

Пожалуйста снимите тренировку на внутреннюю часть бедра с тканевой резинкой
И на ягодницы с тканевой резинкой По 30 минут с разминкой

Лучшая тренировка на внутреннюю поверхность бёдер🎉

Fde moi 20 let

Отстой тренировка

Я начинаю и буду делать это 3 нелели расскажу потом результат обещаю ❤

1 день ✅

Сделала с утяжелителями по 2 кг. Это что-то, такое чувство, что уже за тренировку скинула пять кило😀

Маша , пока на просторах ютуб ваш канал самый информативный и эффективный, именно после тренировки с вами мои мышцы сильно горят 🔥

Для последней части нужно чтобы тазобедренный сустав был хорошо раскрыт, иначе если делать на полную амплитуду и резко, можно навредить себе. Так что аккуратнее

Занимаюсь 5 дней, результат есть ноги подтянулись))

4 дня делаю уже вместе с другими комплексами, ноги будто больше стали + сижу на пп

я тоже решила делать неделю эту тренировку, пока только третий день, особо ничего не меняется, но я и не надеялась за такой короткий срок , чего то достичь. Надеюсь на 7ой день , результат будет виден. Пока что чувствую боль в мышцах , тренировка отличная прям, первая часть самая тяжелая для меня, а так нормально

Я, оказывается, знаю очень много матов! Тренировка реально убийца

Legs 56 cm
1- ✅️
2-✅️ 2 части из 3

Благодарю 🔥🔥💥💥

1 день- 1 подход+ 15 мин прыжки на скакалке✔️

Просто бомба ❤❤

Что делать, если колени на первых подходах сильно болят?

Мне очень понравилась тренировка! С этим видео прям полюбила упражнения на ноги! Спасибо, буду делать регулярно!

У меня не открывается видео,грузится уже час...

Начала 07.08.24
1 - ❤
2 - ❤
3 - ❤
4 -
5 -
6 -
7 -
8 -
9 -
10 -
11 -
12 -
13 -
14 -

Здравствуйте интересует вопрос ,ноги я не накачаю етой тренировкой?

Маша добрый день. Занимаюсь месяц по вашему видео - ножки стали подтянутыми, но остался один косячок - валики в самом верху на внутренней поверхности... не уходят от слова совсем. Может быть сориентируете что можно с этим сделать? Или кто-то из подписчиков может знает на что обратить внимание в тренировке(((

Отличная тренирровка ,через 10 мие упр ноги болят хах ну за то эффект точно будет буду делать каждый день либо через день
ляжки 53
Через 2 недели напишу результат
результата еще не какого нет потому что я через день выполняла та и ела не регулярно(

спасибо, уже месяц я каждое утро с вами❤

хочу хотя бы чутка подтянуться к сентябрю, буду стараться делать если не ежедневно, то через день, чтобы давать мышцам отдохнуть
день 1 - выполнила. было тяжеловато с непривычки, но круто. мышцы довольно сильно напрягаются, какое-то время ходить аж неудобно. мне нравится:)
день 2 - выполнила. ноги жуть как болят, мышцы очень напряженные, но я собой довольна.
день 3. отдых. не сделала, потому что даже ходить довольно больно. пусть мышцы хоть немного восстановятся

залайкайте, плиз, чтоб не потеряла

После этой тренировки я учусь заново ходить

Я уже настолько часто использую это видео , что по словам песен могу понять когда начало упражнения а когда конец

31.07. 24
1., ✅
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Реально крутая тренировка! На первой трети начала потеть в ногах

Мамочки.. на 11 минуте 38 решила закончить сама то как по скольку уже бедра трясутся..

начало 23.07.24 - 62 см
1:✅
2:✅
3:✅
4:✅
5:✅
6:✅
7:✅
результаты: 60см (-2см)

Ноги не прекачаешь такой тренировкой? Скажите пожалуйста

начало: 53 см
начинаю делать! ляшки всегда были моей проблемной зоной, сильно комплексую по поводу них, летом особенно мешают, натирает и шорты некоторые носить неудобно(
я собираюсь делать эту тренировку две недели, когда приеду домой напишу замеры. комментарии с отчетом дней всегда мотивировали, но всё равно надеюсь, что кому-то этот комментарий поможет.
1 день. сделала. местами чувствовалось жжение, надеюсь на эффективность, судя по комментариям тренировка рабочая, проверю и сама) сделала два раза
2 день: пока что изменений не наблюдается, ноги просто горят, очень тяжело далась тренировка
два дня не делала
3 день. сделала

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

1 день - ✅
2 день - ✅
3 день - ✅
4 день - ✅
5 день - ✅
6 день - ✅

1 часть как по мне самая сложная😭, но спасибо за тренировку, помогла!❤️

Было бы с перерывами в 10 секунд и объяснения техники упражнений, то я бы осталась

Начинаю сегодня.
Правая ляжка:51
Левая ляжка:51
Об:91
От:65.5
1 день✔️Было сложновато, но я справилась.🎉
2 день✔️Ноги болели жутко😢, но опять же я справилась 💪+сделала тренировку с этого канала на пресс
3 день✔️
4 день✔️+тренировка на пресс
5 день ❌но зато я много ходила
6 день✔️
7 день✔️
Результатов нет поэтому продолжаю.
8 день✔️
9 день❌
10 день✔️ + 15 минут прыжки
11 день✔️+прыжки 15 минут
12 день✔️+прыжки 15 минут
13 день

Тренировка супер, бёдра горят и мышцы болят, но советую❤

Я щас умру
1д. Как умереть ноги болят. Но я сама виновата , то жрала много
2д. Сделанно, ноги болят + тренировка на живот и талию
3д. Не делала, но танцевала
4д сделанно результата пока что. Ноги не так сильно болят как раньше, но потею так же
5д❌
6д✔️
7д
8д

Можно через день делать? Сегодня хочу сделать тренировку на внутреннюю поверхность, завтра на талию (из этого канала). Говорят, я и так стройная, рост 155, талия 63 и ляжки 49, но просвета нет. Моя цель убрать 3 см с ляжек и талии. Дело в том, что когда я делала эту тренировку каждый день на 4 день я просто ужасно себя чувствовала, усталость страшная, не могу ходить без боли в мышцах, хотела сделать эту тренировку, я чуть не заплакала от боли, решила не делать. Знакомая сказала, что это перетренированность и чтобы я больше не доводила себя до такого состояния. И ела я на 1000 ккал, как бы не меньше, а я подросток, в интернете пишут что мне надо 2500. Сейчас хочу уложиться в 1500 ккал, может опять меньше съем, ничего и буду давать мышцам восстанавливаться

Я на протяжении 4 лет делаю эту тренировку, самая эффективная. Спасибо.

Я тоже решила делать эту тренировку, попробую пока 2 недели поделать и посмотреть.
1 день:всё идеально сделала, немного тряслись ноги
2 день: сделала, сегодня было посложнее, чуть не умерла, очень болела внутренняя часть бедра😢думаю это к лучшему, посмотрим, что будут дальше

начала делать сегодня, через 1-2 недели напишу результаты, залайкайте, чтобы не забыла;)
День 1 - сделано ( 1 подход, после 3 упражнения начала умирать, но потом стало легче)
День 2 - не сделано (очень сильно болели ноги)
День 3 - сделано (ноги все еще болели, но я смогла)
День 4 -
День 5 -
День 6 -
День 7 -
День 8 -
День 9 -
День 10 -
День 11 -
День 12 -
День 13 -
День 14 -

Начинаю сегодня, 12.06.2024
Стартовые данные:
Вес 56,8
Обхват самой широкой части левая нога 54 см, правая 56
Обхват под ушками 44,5 см и 45 см (левая и правая)
Буду стараться отчитываться каждую неделю. Залайкайте, чтобы я не забыла❤

Девушки, запомните, вам не нужен мужчина, чтобы тряслись ноги, чтобы тряслись ноги вам нужна эта тренировка. После регалярных и упорных тренировок ноги будут трястись не у вас, а у мужчины от вида ваших шикарных ножек

благодарю за тренировку)
у меня от 3 подхода, где мы лежим на спине и разводим ноги болит поясница. как мне выполнить эту группу упражнений? очень бы не хотелось травмироваться)