Трицепс. Длинная головка. Миограф. Срач неизбежен

Перерастянутая длинна потенциально меньший вклад вносит чем латеральная но думаю стрес у нее на этом диапазоне может быть и больше.

Что лучше для гипертрофии тяжело сказать так как слышал и что длинная лучше так ростет (в длинну уж точно должна) но с другой стороны на латеральную большый вес ложиться. Так что мне пока не понятно) но все таки думаю длинная лучше выростет.

Ваши варианты?

Чтобы включалась длинная, просто лопатки надо контролировать) а из-за головы это автоматом выходит)

Хотелось бы еще для сравнения французский жим. И небольшая просьба: делайте в конце ролика стоп-кадр с картинкой всех полученных значений

Я так поняла, что для "дряблых" ручек из-за головы неочень. Да? ☺️

То что надо, а именно, нагрузка на латеральную.

Да оно же на самом деле очевидно, что длинной в перерастянутом положении работать "неудобно". Это все равно что качать бицепс паучьими сгибаниями. Так же косвенно о неэффективной работе свидетельствуют рабочие веса - в положении из-за головы они в полтора раза меньше, чем вниз перед собой. Поэтому ИМХО, как и со сгибателями тренироваться нужно в максимально удобном для всех головок положении - в моем случае это разгибания вниз перед собой. В теории чуть лучше головки должны включаться в положении рук перед собой перпендикулярно телу, как во французском жиме, но лично у меня не хватает силы стабилизаторов и на блоке мои показатели лучше. Интересно было бы сравнить именно эти положения в миографе:)
Так же хотелось бы развенчать миф о разгибаниях обратным хватом. Периодически вижу людей, которые мучают себя этим абсолютно неэффективным упражнением, потому что кто-то где-то когда-то сказал, что это акцентирует определенную головку. Не очень понятно какую, учитывая что трицепс крепится к локтевой кости, которая не меняет положение при пронации\супинации, а рабочиие веса в супинированном положении сильно ниже, т.к. неудобно кисти. В итоге люди напрягаются, а нагрузки на целевую мышцу никакой.

Если можно, сделайте еще в блоке обратным хватом и пуловер в блоке обратным хватом.

На западе уже пришли к мнению, что миограф это не показатель. Даёт ложные результаты.

А лучшее упражнение это когда мышца растянута, то есть из-за головы.
По той же причине на бицепс бедра сгибание голени в тренажере сидя лучше, чем в тренажере лежа. Так как мышца растянута в стартовой позиции.

По моему там при локтях в стороны, длинная выключается из работы.

Жалко Александр не показал как брать эту рукоять в исходное положение)
Я вчера попробовал, пока вес маленький - легко , чуть потяжелее ставишь уже какие то смешные телодвижения появляются)