Топ 10 советов для подготовки хорошего сна. Как правильно спать

#сон #здоровыйсон #папарасскажи
Все ещё спишь по 5-6 часов? Это видео заставит тебя взглянуть на сон более ответственно! Здоровый сон = здоровый человек!


Друзья, всем привет! В этом видео я поделюсь советами хорошего сна, расскажу как правильно спать и попробую вас убедить в том, что ко сну нужно относиться также серьезно как и к своему здоровью, занятиям спортом или питанию. Вы узнаете сколько нужно спать, в какой позе лучше всего спать, и как заранее готовиться ко сну, чтобы уснуть быстрее и спать качественнее.

⏰ Тайм коды:
00:00 Интро
00:44 Мои первые проблемы со сном
01:44 Осознайте важность сна!
02:03 Мало сплю - сразу болею!
03:03 Как готовиться ко сну за 10 часов до сна
03:34 Таблица с количеством кофеина в разных напитках
04:00 За 4 часа до сна завершите работу и прием пищи
04:32 Ложиться спать до 23:00 челлендж
05:45 Как провести последний час перед сном
06:33 В какой позе правильно спать
06:53 Как подушка влияет на сон
07:24 Техника, которая позволяет быстро заснуть
08:00 Как я попал в аварию из-за недосыпа

ОСОЗНАЙТЕ ВАЖНОСТЬ СНА
К 30 годам я стал замечать как количество и качество сна влияет на мое здоровье. Я понял это после того как провел четкую причинно-следственную связь между недосыпом и частотой моих простудных заболеваний. Как только я спал по 6 или меньше часов несколько дней подряд, моя иммунная система не успевала восстанавливаться,и я практически сразу подхватывал простуду.
Также для укрепления осознания важности сна я рекомендую книгу Мэтью Волкера “Зачем мы спим”

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ
Множество исследований проведено на эту тему, но все они сводятся к тому, что в среднем нужно спать 8 часов. Я не ученый и не буду вам рассказывать про циркадные ритмы и различные фазы сна, чтобы убедить вас в том, что спать нужно именно 8 часов, я просто скажу что даже 1 час недосыпа влияет на ваше здоровье.
Важное замечание: 8 часов именно сна, а не время нахождения в постели. Поэтому учитывайте что в среднем человеку требуется 15 минут чтобы заснуть.

ПОДГОТОВКА КО СНУ
За 10 часов до сна вы должны выпить свою последнюю чашечку кофе или любого другого напитка, содержащего кофеин.
Дело в том, что кофеин выводится из организма 10 часов, и, к моменту когда вы будете в постели, лучше чтобы в организме его было минимальное количество.

Постарайтесь завершить работу хотя бы за 4 часа до сна! Да, дэдлайны никто не отменял, но и такую науку как таймменеджмент тоже не зря придумали!
Тоже самое с едой. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна, но лучше за 4.
Да, и постарайтесь не устраивать себе эмоциональных встрясок перед сном.

1 час до сна
Не смотрите в экраны телефона, ноутбука и телевизора за час до сна. Мелатонин (тот, который отвечает за работу иммунной системы и замедляет процессы старения) не начнет вырабатываться, пока вы будете залипать в соцсетях или смотреть ваш любимый сериальчик.
Но это вредная привычка, которая влияет на здоровье.
Поэтому для себя я выделил один день в неделю, когда могу позалипать в любимый сериал или посмотреть кино на ночь.

Вот несколько альтернатив тому, чтобы смотреть в экраны перед сном:
- чтение книги (особенно актуально для тех, кто говорит что читать некогда)
- прослушивание аудиокниги
- медитация
- принятие теплой ванны
- общение с близкими
- если вы ведете дневник, то это прекрасное время для внесения записей о том, как прошел ваш день

Также необходимо проветрить помещение перед сном, и в идеале понизить в нем температуру до 17-18 градусов.
А Если по утрам вас будит солнечный свет - повесить плотные шторы.

В КАКОЙ ПОЗЕ СПАТЬ?
На животе спать вредно. Так вы нагружаете шейные позвонки и поясницу, что может привести к образованию межпозвонковых грыж. Поэтому спать нужно либо на боку, либо на спине. Поищите в ютубе видео по этой теме, их достаточно много.

ПОДУШКА
Подушку нужно менять раз в два года. И нужно подойти к её выбору более ответственно. Проконсультируйтесь с продавцом, расскажите в какой позе вы чаще всего спите, чтобы он подобрал вам подходящую.

КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ?
Я ложусь в удобную позу, делаю медленный глубокий вдох, и более длинный выдох. Перед тем как делать следующий вдох я делаю паузу на 5 секунд. И так три четыре раза, а затем дышите в спокойном ритме. Старайтесь при этом прогонять любые мысли, которые приходят вам в голову. Фокусируйтесь на дыхании.


В видео использованы футажи с сайта Pexels следующих авторов: Pressmaster, Ketut Subiyanto,Taryn Elliott, olia danilevich, cottonbro

Тэги:

#сон #как_быстро_заснуть #как_быстро_уснуть #10_советов_для_хорошего_сна #как_правильно_спать #как_правильно_спать_на_подушке #как_готовиться_ко_сну #10_правил_здорового_сна #как_уснуть_за_3_минуты #как_заснуть_за_3_минуты #техника_для_того_чтобы_быстро_заснуть #лучшие_советы_для_сна #как_научиться_спать_8_часов #мелатонин #как_улучшить_качество_сна #сколько_нужно_спать #улучшить_качество_сна #правила_здорового_сна #папа_расскажи #во_сколько_нужно_ложиться_спать #8_часов_спать

Скачать видео