Как легче просыпаться по утрам (лайфхак психологов)

Е-йе-йе, представляю я!
Е-йе-йе, представляю я!
Е-йе-йе, представляю я!
Е-йе-йе, представляю я!

Вот на стуле я сижу,
Во все стороны гляжу.
Представляю я себя
В виде грозного царя!

Но больная голова,
Мне все портить начала.
И теперь представил я,
Будто свергнули меня!

Убегаю я, но вот -
Окружил меня народ.
Выстрел. Крик. В крови земля.
И у дуба дохлый я!

Всю жизнь со школы были проблемы со сном. Совиность яркая. Долго сижу, потом мало сплю и тяжело просыпаюсь. Потом был долгий период когда был предоставлен сам себе в вопросе сна, мог ложиться когда угодно и спать сколько захочется. И все проблемы ушли в момент. Стабильные 7-7,5 часов прекрасного сна, потом просыпаюсь, минут 5 прихожу в себя, энергии прям с утра - жопой жуй, сразу же вскакиваю и подрываюсь что-то делать. Я к чему... Нельзя недооценивать режим и личные биоритмы.

Ну вот обещала же себе не читать -- и зачем стала? Чтобы увидеть "То есть вот вы, конкретны_е_ человек"? Сама себе злобная буратина, блин)

Как мне это видео выскочило в ответ на запрос о АСМР на сон грядущий... Ну да, Зыгмантович же знатный АСМР-щик))

Легче просыпаться когда тебе хочется) практикую уже лет 10, очень рекомендую

Последнее время появилась дурная привычка откладывать после пробуждения будильник на 10-15 минут. И так 2-3 раза. Теперь знаю, что делать.

Сразу ставлю лайк и пишу коммент, чтобы продвинуть этот чудесный контент ♥️

Павел, Вы уже воспринимаетесь нами как близкий родственник. Ждём Ваши видео! Как всегда - благодарим за работу!

Осталось сделать научную инструкцию, как начать ложиться спать и (!) засыпать до полуночи :D

Дочь ночью бодрствует, днём спит. 13 лет. Что делать?

Если день предстоит интересный и приятный, вскочишь с любым недосыпом и резво побежишь. Если утром ждёт что-то мерзкое, затяжное и однообразное, хоть по 10 часов спи, вставать будет мукой. А если это ещё и представлять перед сном, то можно вообще всю ночь проплакать :-DDD (вспоминая, например, школу...)

Утром я буду лежать еще часа три после пробуждения.

У меня один способ легче просыпаться - раньше ложиться😉. Иначе даже будильник не помогает - я его просто не слышу:)

Замечательный совет, а главное - действенный. Воспользовавшись им, я встала на целый час позже обычного, вспоминая вечернее "воображАние"представляя, как я тянусь, сажусь, набрасываю платье и бодро иду к двери, потом мирно засыпая, опять просыпаясь и представляя, как тянусь, сажусь и т.д. Павел, люди не одинаковы, вы знаете об этом?

Павел, огромное спасибо за познавательное видео!
Для меня это большая проблема - вставать, особенно если я недоспал.
По традиции досмотрел, поставил лайк, написал комментарий больше пяти слов для продвижения видео. Ну и добавил в закладки✊🏻

Вот это да! Будильник, имитирующий рассвет!
А у меня есть цветочный контейнер с подсветкой.. Цикл свечения - 16 часов через каждые 8. И, надо же, в зимнее время я заметила его потрясающие пробуждающие свойства и начала использовать уже намеренно 😊.

Здравствуйте, Павел!
Не могли бы вы добавить ссылочки на исследования, о которых вы говорите, конкретно по теме этого видео?)

До чего дошёл прогресс ,имитирует рассвет для проводников , не иначе )

Мы по старинке все с солнышком натуральным просыпаемся ..... под звуки айфонового будильника )

Но, очень круто, то, чему вы , Павел , обучили ! Действительно , с этим проблемы.

Прикольная психофишечка , спасибо !!!!!

здравствуйте Павел! Вы слышали что ни будь про wellbeing mincet?

Можно не световой будильник, их проблемно найти, а wifi лампочку, которых на рынке навалом.
Пользуюсь месяц, доволен.

Сплю по 8 часов, но утром все равно очень тяжело встать, не помогает ни мысли перед сном, ни то, что могу опоздать.
И зимой, и летом - одно и то же, могу проснуться и часа два долго лежать, пока не захочу в туалет или есть. Лежу прям вот до последнего, а потом быстро собираюсь, опаздывая.
Проблема такая с самого детства.

Работает, сама применяла подобное еще в школьные годы, давая себе установку проснуться в определенное время. Просыпалась без будильника.
Сейчас ситуация с хроническим недосыпом и ужасным режимом. Поднять себя с кровати удается установкой: я проснулась, я просыпаюсь, я встаю))

А хронический пересып чем нужно лечить?

Надо будет попробовать😁

Надо приклеить инструкцию в картинках на потолок.

Если нет недосыпа, то подняться утром вообще не вопрос, даже без будильника

Павел, расскажите, как быстро засыпать.

Была проблема с подъемом с утра. Будильник либо не слышала, либо выключала и не помнила , что выключила. Начала репетировать перед сном "подъем с утра" и сработала. Так быстро я не вставала никогда

Спасиба за информацию. Интересно, этим способом имаджинации я пользуюсь почти всегда. Я говорю себе "все получится если есть план действий". И правда получается. Но иногда этот метод не подходит и тут мне сложновато приходится, тревога бешено подскакивает и я уже ничего не соображаю, потом начинается маленькая паническая атака, что очень неприятно физически. Как-то надо приспособиться.

Пораньше ложиться?

Вау, я синтезировал этот способ до просмотра этого видео

Павел Зыгмантович, спасибо! Теперь моё утро доброе!

Спасибо👍

Я, который использует маску для сна 🤓

Мне иногда такой сон снится, где максимально подробно происходит то, что я обычно делаю по утрам) Не всегда удаётся понять, что надо вставать по-настоящему)

Интуитивно делаю так в ответственные дни.
Правда ведь работает!
Световой будильник очень интересная вещь. Не слышала.

Режим важен.

Когда я всё это переделаю, мой мозг подумает, что всё уже сделано, устанет и снова захочет спать.

Павел, от всей души благодарю вас за ваши советы и разъяснения, ваша работа очень помогает людям!

Надо попробовать!

В идеале полезно просыпаться без будильника: организм сам подскажет, когда вам лучше проснуться. Но, процитирую Александра Гудисовича Дзидзария, «Мы не в сказке находимся, а в реальном мире живём», поэтому без будильника не всегда получается жить, кроме выходных.

Жаль .. что не работает при недосыпе... А счастье было так возможно

Хронического недосыпа нет. Досыпаю по 9-10 часов. Но не в то время😭 Выключаю гаджеты, начинаю читать. Не читаю, начинаю думать. Блокнот, ручка и понеслась.

Подтвержадю, работает))) правда я не знал ничего про доказательную базу, было интересно, спасибо

Но как спать ночью?

Никакие схемы не помогают высыпаться
Лучше всего помогает просыпаться это регулярные занятия своим здоровьем
На моем примере: начал принимать контрастный душ, бегать, пропил курс витаминов, не курю полтора месяца и месяц не пью
Просыпаюсь на данный момент как огурчик, хотя раньше думал что из такого вялого состояния выбраться невозможно