Treino de Perna Rápido em 23 Minutos!

Treino de Perna Rápido em apenas 23 minutos! Na primeira série, vamos fazer um agachamento livre sem carga, faça quantas repetições conseguir até sentir a queima. Em seguida, adicione uma carga leve de 10 kg de cada lado, mantendo a postura correta no seu agachamento. A escolha entre agachamento barra alta ou baixa faz toda a diferença. Preste atenção no alinhamento dos pés e mantenha o peso no calcanhar para maximizar o trabalho nos glúteos e coxas. A estratégia de aumento progressivo de carga, alcançando 60%, 70%, 80% e 90%, é crucial. Mantenha a técnica correta, evitando o valgo dinâmico nos joelhos. Descubra como utilizar as marcações da barra para garantir uma distribuição equilibrada do peso. Lembre-se de dar um intervalo de 2 minutos para garantir um desempenho eficaz. No segundo exercício, o leg press, explore a plataforma para otimizar a postura. Fique atento à posição dos pés, mantendo o joelho afastado para evitar o valgo dinâmico. A sensibilidade no calcanhar é fundamental para intensificar o exercício. Com 4 séries e aumentando a carga gradualmente, o leg press proporciona resultados incríveis. Na cadeira extensora, ajuste o banco corretamente e utilize a técnica 'no stop' para um treino unilateral eficiente. Mantenha o quadril pressionado no banco, evitando a elevação durante o movimento. Realize quatro séries, alternando as pernas sem descanso prolongado. A técnica de no stop é um diferencial para resultados expressivos.


🔥Meus Cursos na Muscle+: https://muscleplus.com.br/m60d-oy/?utm_source=youtube&utm_medium=organic&utm_campaign=M60D

🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA''
gsuplementos.com.br/

🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA
https://www.insiderstore.com.br/LaercioRefundini

🔥 Site da Oficial Farma: https://www.oficialfarma.com.br/catalogsearch/result/?q=testo
Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA

🔥TENIS de treino que eu uso. Use esse link para ganhar descontos
https://bit.ly/3PgSVZK

🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:
https://www.youtube.com/channel/UCd4g7oX49jtbX7rN-wclkJg/join

🔍 REDES SOCIAIS
Instagram Laercio Refundini: https://www.instagram.com/laerciorefundini/
Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx


Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct

Тэги:

#Laércio_Refundini #Laércio #Refundini #Treino #TN5#aMytIr$i #musculação #academia #hipertrofia #suplemento #dieta

Скачать видео