Gâchez-vous votre sortie longue avec ces erreurs classiques ?

Referencement

Video très instructive. On en apprend toujours. Merci Niko

Pourquoi quand le corps s'habitue à un effort, il ne progresse plus ?

Merci Nico pour ta vidéo ! Toujours autant de pertinence, c'est top ! Très inspirant :)

Encore une super vidéo !! Plein de bonnes remarques et d'erreurs que je fais :)
Je fais pas mal de sorties le ventre vide pdt 1h, 1h30 parfois, (mais toujours en buvant de l'eau); je suis hyper adapté et trouve ça très agréable ! (Attention comme tu l'as dit, pas pr tout le monde, progressivement, avec de quoi manger/boire et une raison de le faire).
Top vidéo !

hello Niko, excellente vidéo.... remplaces tu parfois tes sorties longues par des sorties vélo?

Salut j’avais j’avais une question mon entraînement dans la semaine est basé sur: ( 2 séance de fractionné, 1 footing, et 1 séance de renfo jambes au poids de corps ) et je voudrais savoir si la sortie longue pouvait être remplacer par une séance de renforcement musculaire (jambes au poids du corps) ?
Merci

Bonjour Nico, je fais 4 seances sur ma semaine, je fais régulièrement des petits joggings (10, 12, voire 15 kms) en mode ‘forest gump’😂, cela signifie que je sors du ou des plans que j’ai. Pour un plan marathon je m’applique. Bon ou pas vraiment top dans le cas invoqué dans la vidéo ? Merciiii

En raison de mes activités professionnelles, je peux manquer le sport pendant des semaines et me lever un matin et faire 20km. J'aime la course et je ne programme pas mes sorties, je me lève et lance d'un coup.
J'aimerais connaître l'impact d'un tel rythme sur le corps.

Salut Niko, est-ce que sur une sortie longue d’une heure tu préconises de s’hydrater ? Bien sûr en fonction de la météo

Merci Niko ! Ça me rassure toujours d’entendre que pour le marathon il ne faut pas courir plus de 2h45. Même si moi je cours en 4h30 les 42 K, ça peut paraître pas assez et pourtant ça fonctionne ! Validé l’année dernière au marathon de Paris. Je le refais cette année et j’ai Couru 2h45 la semaine dernière et j’ai bien vu que j’en avais encore sous le pied…. 💪🏼

Je comprends pas ,tu trouvais les sorties longues monotones , pourquoi ne pas écouter de la musique? Je cours depuis quelques années en musique ,ha moins de pas aimer la musique ?

Merci pour la vidéo.

(Trouvé la réponse plus bas)

salut, pourquoi tu tiens ta gourde dans ta main, c'est insupportable non ? :)

Vidéo de grande qualité comme dh’ab :)
Petite question: j’ai commencé ma prepa marathon en étant plutôt déjà affûté et reposé (obj 3h45-3h40)
Donc bien retenu on n’allonge pas les sorties longues en durée. Sur quelle séance je peux jouer pour optimiser ma progression ? Augmenter mon allure cible peut être ? Merci de ta réponse ^^

Les contenus et la forme de tes vidéos sont de plus en plus qualitatif. C’est un vrai plaisir de t’écouter. On apprend sans être ennuyé de l’information.
Un beau travail pédagogique 👍

J'ai rien compris

J'ai fait l'UTMB avec des sorties longues de 2h30 maxi, jamais plus. Et avec D+ bien sûr. Pas une seule fois du fractionné qui est la cause de nombreuses blessures.

Très intéressante comme vidéo. Il n' est pas évoqué cependant des sorties longues avec une alternance course/ vélo ou course/ marche qui peuvent( à mon sens) aider à faire un effort long progressivement et sans se blesser. ...

Bonjour je suis débutant, 6 semaines que j’ai commencé, et je suis très gêné par mon manque de souffle. Je ne fais que 4,5 km en 30m , j’ai vraiment l’impression d’être nul. Que dois-je faire ? Merci

Vidéo sympa! Petite question qui n'est pas forcément liée à la vidéo: Je cours environ 2 * 10km par semaine à un rythme de 5.30/6 min au km. Quand je suis à 6min/km je suis très bien niveau cardio, 5.30 ça va aussi mais en dessous c'est plus compliqué. Du coup ma question c'est à quel rythme courir pour une sortie plus longue? Commencer lentement puis accelerer ou juste rester à un rythme qui me convient? J'ai peur de ne pas progresser si je fais ça mais je n'ai pas non plus envie de bruler les étapes.
Merci d'avance!

Je cour depuis 3 semaines et j’ ai fais 23 km en 2 h hier c’ est grave ?
Sachant que 3 jours avant j’ en ai fais 16 km en 1 h20 et en temps normal je fais un peu plus que 10 km en plus ou moins 50 min 🙂

Bonjour peut on faire des sorties longues
Pour préparer un 2400m ou ça n à aucune utilité ?

Merci pour la vidéo 🙏 sur une prépa de 70.3 est-ce qu'il est préférable de faire une sortie longue toutes les deux semaines pour éviter l'accumulation de fatigue ou est-ce qu'il y a plus de bénéfices à en faire une par semaine ?

Tu m’as donné un avant goût du Sud de la France. Départ dans 4 semaines pour moi.

Vidéo très utile qui va me permettre d'ajuster certaines choses !

Je suis d'accord sur le principe du risque de blessure au delà d'un certain temps de course, mais.personnellement je cours très lentement. Donc comment le corps peut encaissé 4 à 5h d'effort à la suite le jour de la compétition s'il n'a jamais dépassé 2h 30 en entraînement ?

Mon objectif est de courir un trail de 60km sachant que ma plus longue sortie est de 25km (2h40) donc est ce qu'il faut que j'augmente mes sorties longue jusqu'à 4-5-6h progressivement bien évidemment ?

Vous parlez sans cesse de faire du fractionné et limiter en durée les sorties longues. Cela ne s'applique pas à tout le monde. J'ai 54 ans et je risque beaucoup plus facilement de me blesser lors d'un fractionné que d'une sortie longue. Je respecte votre travail mais vous faites des généralités en fonction de vos capacités et de votre âge.

Bonjour
Merci pour cette video, je voulais savoir si il etait utile de faire une sortie longue 2 semaine avant un marathon ou si cela n est pas recommende ?
Merci

Pour se limiter au marathon ok. Après quand on va plus loin particulièrement sur des efforts d’ultra endurance, les sorties de 2h ça n’est pas vraiment une sortie longue plutôt une sortie « habituelle ». Sur ultra distance, on peut en général monter jusqu’à 6 8h sur les plus grosses sorties. Enfin c’est une autre discipline que le marathon

Super vidéo! Je diverge juste sur le DERNIER point de la vidéo: l'endurance fondamentale c'est cool! 😅 [je me suis fait 01h40 (22K) ce matin à 135ppm et j'ai kiffé]
Quand on court 5K-10K pas besoin d'intervalles à allure semi ou marathon. Et le coté "FUN" peut malheureusement parfois etre contre-productif (causer de la fatigue et récupérer moins vite).

Par contre totalement d'accord sur le fait qeue ce n'est pas nécessaire de courir plus de 02h30, meme en prepa marathon. Voire 01h45 pour quelqu'un qui ne fait pas plus de 80kms par semaine.

Les sorties longues se font à l’allure du footing ?

Mon retour d experience. Trailer, je fais des sorties longues de 2h a 6h, par semaine, mes jogging sont de 45min a 1h30, ... 6x seances et un jour de repos.
Le tout par bloc de 4 sem, avec 1 sem de repos. j augmente de 5 a 10 % chaque bloc

je ne fais pas de fractionne...

Je ne fais que des sorties que j'aime, je ne fais pas de seances rebutantes. En exterieur, en variant au maximum, avec du D+, du chemin, du plat, etc etc

ma progression globale est lente et reguliere, je suis meilleur que hier, et toujours moins bon que demain.

peu de blessure, un peu de fatigue en fin de bloc

Salut :-) chez moi ça fatigue sec au niveau des trapèzes j’ai fait une petite sessions de reprise hier après 1 an d’arrêt et j’ai plus mal aux trapèzes qu’aux cuisses ! pourrais tu me dire à quoi il faut être vigilant pour courir détendue du haut ? :-) merci merci !

Comment prépare un demi marrathon je suis un débutant ? Merci

Pire erreur ne pas aller au toilette avant

Niveau alimentation, quand J'ai fait ma première grosse sortie de vélo (60km ~ 4h) J'avais pris une bouteille d'eau dans laquelle j'ai mis du Sucre de canne, et j'ai trouvé que ça m'avait bien aidé 😅

Salut ! Donc sortie longue = endurance fondamentale ?

La règle de la progressivité c'est essentiel, mais 15 minutes franchement c'est très raisonnable

J ❤ bcp ta casquette😊

Bonjour, je prepre le mdp, ce sera mon premier. J’ai prévu un temps de 4h30. Que me conseille tu comme sortie longue maxi en terme de temps. Merci

Le max que j'ai fait c'est un semi, je suis sur l'objectif marathon et j'arrive pas à comprendre comment on peut pas faire plus de 2h de sortie longue si on veut savoir si on peut tenir 40bornes🤷‍♂️🤣

Tous depend du sport : Je pratique de l ultra endurance donc a certaine periode 2h30 cest ma sortie classique 4 a 5 fois semaines. Et la longue cest plus 5h00 et aucun probleme de blessures. La progression et la régularité suffit pour que notre corps s adapte

Bonjour
je m'entraîne à faire 1h40 pour un semi je m'entraîne à 5mn30 surs des sorties 1h-1h10 et sorties longues 17 km max avec des accélérations à 4mn40 sur 2 km où 3 km
qu'en pensez vous ?

vidéo vue après être passé de 5km à 21... T_____T'

Bonjour, j'aime beaucoup vos vidéos, mais j'ai remarqué que l'option de sous-titres n'est pas disponible sur cette vidéo. Les sous-titres sont très utiles pour les spectateurs qui ne parlent pas votre langue afin de comprendre et de profiter de votre contenu. Pourriez-vous les activer, s'il vous plaît ? Merci !

Bonjour. Tes vidéos m'apporte beaucoup de conseils. Malgré que je fais pas le marathon,j'ai fait les 10km. Je suis fière de moi, je suis arrivée jusqu'au bout mais c'était pas facile, merci pour tes conseils 😊

Merci.
En trail, il est courant de faire une sortie longue de 3h ou 4h, le dénivelé faisant qu'au final cela ne représente que 20km, l'allure est largement plus faible que sur route (souvent les cotes sont marchés), je pense que cela reste profitable, et pas plus dur qu'un 2h30 à 15km/h.
Hate d'avoir les plans ultra sur la V2 de campuscoach..