8 лучших женских упражнений для подтянутых рук

Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе. Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, то включите в свои тренировки упражнения с гантелями! Они необходимы, поскольку помогают привести мышцы в тонус, сжечь жир в разных зонах и повысить выносливость. Все, что нужно — это выбрать правильный вес и начать.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть https://www.youtube.com/watch?v=g6LHnSEiJEw;

5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ РУКИ КРАСИВЫМИ https://www.youtube.com/watch?v=XTJ1Yk9jNi4;

8 Эффективных Упражнений Для Идеальной Формы Лица https://www.youtube.com/watch?v=8u_SPBnW_5I;


Тайм-коды:

Жим от плеча с гантелями 0:17

Жим на трицепс за головой 2:24

Подъемы на бицепс 4:00

Обратные отжимания 6:02

Обратный тяг с гантелей 7:42

Боковые подъемы 9:20

Супермен 11:25

Гребля стоя 13:22


Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


ОБЗОР:

- Жим от плеча с гантелями отлично прорабатывает дельтовидные мышцы — основные мышцы плеч. Кстати, жим от плеча можно делать и в положении сидя. Главное, следите за осанкой: держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.

- Трицепсы стабилизируют плечевой сустав. Выполняя жим на трицепс за головой, вы укрепляете его, а также плечи и локти.

- Подъемы на бицепс легко выполнять, они придают рельеф бицепсу и укрепляют руки. Если упражнения на трицепс направлены на заднюю часть рук, то тренировка бицепса прорабатывает их переднюю часть.

- Несмотря на сложность, обратные отжимания — один из самых эффективных способов добиться красивых рук и сильных трицепсов. Главное, удерживайте плечи на одном уровне, пока опускаетесь и поднимаетесь. Они не должны подниматься до уровня ушей. А если поначалу вам будет слишком сложно выполнять упражнение, то можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу.

- Обратный тяг с гантелей направлен на самую заметную часть трицепса, так что он идеально подходит для создания рельефа плеч. К тому же он эффективно справляется с жиром!

- Боковые подъемы делают плечи более сильными и подтянутыми. К тому же они улучшают их подвижность! Только помните, что это упражнение может сделать плечи крупнее, так что не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как бодибилдер!

- Лучше всего в упражнении «Супермен» то, что оно задействует все мышцы тела! Оно прорабатывает не только руки и плечи, но и спину, живот, ноги и ягодицы. А еще небольшой совет: старайтесь поднимать руки и ноги на выдохе, а опускать на вдохе.

- Гребля стоя — отличное упражнение для мышц спины, плеч и рук. Но выполняя его, помните об одном важном моменте: поднимая гантели, следует держать локти над плечами, а не ниже или на одном уровне с ними.


Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Тэги:

#сбросить_вес #похудение #привести_себя_в_форму #оставаться_в_форме #тренировка #упражнения_для_женщин #эффективные_упражнения #идеальное_тело #тренировка_для_похудения #режим_тренировок #упражнения_для_новичков #упражнения_для_похудения #упражнения_для_сжигания_жира #упражнения_на_дому #худые_руки #подтянутые_руки #красивые_руки #упражнения_на_бицепс #упражнения_на_трицепс #упражнения_на_плечи

Скачать видео