‘풀다운’ 좁혀서 당겼더니 등 근육이..ㄷㄷ

근데 와이드 그립 풀다운은 확실히 비효율적인듯 상부타겟이어도 로우 보다 스트레칭도 덜 되는데 무게도 훨씬 못침

어떤 영상에서 팔너비에따른 근전도검사했는데 어깨너비 1.5배가 젤 높다했었는데

렛풀다운할때 가슴에 부딫히도록 꽝꽝 수축하는데 그러면 나중에 피멍비슷한거 들어있음 ㅋㅋㅋㅋ 근데 그 끝까지 짜냈을떄 자극은 못참잖아

뭔 개소리야; 좁게 잡을수록 승모근 개입이 늘어나면서 당연히 상부쪽으로 자극이 이동하지 광배는 넓게 와이드로 잡을수록 이완점이 하부로 이동하기때문에 광배 먹이려면 넓게 잡는거고

팔을 좁게 다 펴려면 팔이 짧아야 겠군요

로니콜먼도 애용했던 < 일자바 > 살짝 넓게 잡는게 광배근 자극 최고 한세트만 해도 펌핑됨 다양한 그립 써봤지만 근본인 일자바 자극 따라오는 것 없음

로이더들 몸보고 있자니 현타오네
나도 어디서 안꿀리는데 넷상만 오면 도태헬창되버리누;;

초보자가 할경우 이두 전완이 개펌핑 오지 ㅋㅋㅋ이게 팩트임

신장이 줄며? 이게 뭔뜻임 키가 작아진다는거에요..?

그러게 승모근개입 심해지는데 둘다해야됨 결국은

사람마다 신체가 달라서 이건 자신에게 맞는 방법으로 편하게 운동하세요......운동할 때 무엇이든 잡으면 신체에 느낌오는 힘 그대로 받아서 운동하면 됩니다.ㅋㅋㅋㅋ

오늘등했는데..

신체마다의차이도있고 개인의 스킬에따라 맞을수도 틀릴수도있음 광배를 키우려면 일단 견갑을 잘쓸수있게 가볍게 잡고 늘려야함

좁을때 상완의 신전 굴곡
넓을때 견갑의 상하방회전 이라 생각하면 간단합니다.
상완신전은 광배의 개입이 크고 견갑의 상하방회전은 광배의 개입도 있느나 견갑주변근육 승모 능형 등등 등의 모든근육을 사용합니다.

패러럴로 적당히 좁게 잡는게 최고더라

누구는 넓게 잡아라 누구는 좁게 잡아라 대체 어느게 맞노? ㅋㅋ

어깨관전 (내회전 내전 신전)이 광배근의 작용이기 때문에 좁게 잡는게 당연히 더 늘어나는거 아닌가.

대원근이나 상부쪽을 넓게 발달시키는건 넓게 잡는게 훨씬더유리합니다. 그리고 텐션은 기본이고 텐션이 걸린상태에서 중량을 받아야 되는거지.

조금 천천히 영상을 보여 주셔야 따라하며 다시한번 보게 됩니다.
대개 빨리 영상을 보면 다음 영상으로 바로 넘어 갑니다

초보자는 최대신장부분에거 탠션유지가 거의 불가능함

32초에 근성장 효과가 가장 낮은데 그방법으로해야해요??

렛풀다운 다들 보통 몇키로로 하시나요?

버티기가 최고

그냥 다 하는게 낫던데. 클로즈, 패러랠, 일반, 와이드, 언더 다 쓰고 포커스하는 위치따라서 긁어내리기도 하고 찍어누르기도 하고. 등은 감각으로 해야해서 입문때는 다양한 그립과 자세의 시도로 등근육의 전체적인 활성화부터 노리는게 나은듯. 그러다보면 맨몸으로도 여러각도로 수축이 되어 언제 어느 그립으로 어느 각도가 광배인지, 상부인지 감 잡힘

나는 오히려 넓게잡는게 광배키우는데 더효과적이라고봄

제프니파드랑 닥터마이크 해외에서 개소리한다고 이미 등돌리는 추센데