Физкультурно-гиревой комплекс "5 секунд или УСТАВНОЙ" с гирей 28 кг.

Физкультурно-Гиревой Комплекс "5 секунд или УСТАВНОЙ".
10 упражнений с гирей выполняются по 1' минуте на руку и 1' минуту двумя руками. Каждый подъём выполняется один раз в 5"секунд. Трудность состоит в том, что за местно отдыха выполняются отжимания от пола... Тоже один раз в 5"секунд. Получается мы выполняем комплекс практически без отдыха, выполняем по секундомеру... Начинаем в 10"секунд, заканчиваем в 60"секунд, 10 секунд на принятие исходного положения для следующего упражнения. Общее время выполнения 26' минут!
Упражнения:
1. Забросы гири 1'+1' - по 11 раз на руку;
2. Жим в солдатской стойке 1'+1' - по 11 раз на руку;
3. Полурывок 1'+1' - по 11 раз на руку;
4. Присед с гирей перед собой 1' - 11 раз;
5. Наклон вперёд+ тяга к животу 1' - 11 раз;
6. Бицепсы с гирей 1' - 11 раз;
7. Трастеры одной 1'+1' - по 11 раз;
8. Присед + наклон 1' - 11 раз;
9. Жим стоя 1'+1' - по 11 раз;
10. Забросы 1'+1' - по 11 раз.
Отжимания выполняем между каждым упражнением с гирей по такому же принципу... Одно повторение в 5"секунд!
Получается 10'минут планки, 110 отжиманий и 171 подъём с гирей в разных упражнениях.
Веса не форсируйте, вам должно быть комфортно, выполнение должно приносить удовольствие, радость, здоровье!
Всем приятного выполнения!!))

Скачать видео