Секрет набора массы для хардгейнеров и эктоморфов от Юрия Спасокукоцкого

Я по этому секрету и занимаюсь. Осень зима набор, весна чуть поменьше жиров, и чем ближе лето тем больше кардио, Летом перехожу на турник, гири, велопробеги, бег. Кубики не особо  видать, но вес  к лету теряю. При весе 110 летом подтягиваюсь 20-25 раз. Мне 45.

По сути ничего не сказал. Что есть утром, днём вечером? Этого все ждали.

Если натурал будет столько жрать, то просто разжиреет. А дека, суст, метан у Юры всегда присутствовали. 

хочу книгу!!!!!!!!!!!!!!!!

углеводы !!!!вот наше топливо!!!!!а пополнение сил белки!!!

 3 года без прогресса с жимом до 70кг? Глядя на Вас сейчас, интересно, конечно, послушать. Но всё таких Вы не эктоморф. Судя по запястью, структуре бицухи и быстрому набору массы при усиленном питании

Ну щас хоть на мужика стал похож, Юрий по моему один из единиц который на массе выглядит лучше чем после сушки!!!

Про питание всё правильно сказал, а вот про тренировки во время набора массы ничего не сказал. Если Вы хотите набрать массу то в зале делайте упор только на базовые упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга.) по 5-6 хороших рабочих подходов (разминочные не считаются за подход.). Никаких изолирующих упражнений, не бицепс, не трицепс, не плечи не качать - пустая трата калорий. Ходим в зал 3 раза в неделю, к примеру: понедельник - присед, среда - становая тяга, пятница - присед, жим штанги - каждый день. Масса начнёт расти. Удачи!

Слыш а ты не родственик с Жиганом, рожа такая и рылявете одинаково нах

нужна срочно музыка из клипа тащусь от нее

А как сделать гейнер самому?

увеличил количество калорий до 4 тысяч))набрал за месяц 8 кг)

так чё если я худой шланг мне надо жрать углеводы- торты и пироги чтобы набирать массу?

бля но ты же набрал не мышцы а жир ахахха

"Я знаю что владея правильной методикой тренировок я уберу эти 20-30 кг вот так " щелчок" за пару месяцев" - убедительно)))

Все правильно ! По себе знаю. При 75 кг ем 3500 ккал в день. Это очень тяжело для меня.Чтобы прибавить, надо съедать 4000 ккал в день, а столько я никак не осилю. Ем все подряд, шоколадки, пиццу, пряники, Набираю эти 3500 все чем смогу. 4000 ккал получилось 2 раза в жизни съесть-после первого раза уснуть не мог, переваривал, после 2ого раза специально не засыпал.

Все верно! Согласен абсолютно. Пусть и с жирком набирается масса, но растешь. И если грамотно тренируешься и отдыхаешь, то прогресс будет и после сушки мясо останется. Слово "методика" для Юрия скоро станет нарицательным, надо бы его пореже использовать. А вцелом, нормальный тренер и человек с чувством юмора. Мне лично его методики не нужны. но канал смотреть интересно.

А при чём тут, собственно, эктоморфы? Сколько бы они не ели всё равно жира прибавится минимум из-за быстрого метаболизма. Этот совет совершенно недейственен для хардгейнеров. Так что название совершенно противоречит содержанию. Очередной автор пытающийся нажиться на бедах и проблемах эктоморфов.

Как называется песня что играет на фоне?

Со всем уважением,но в видео так и ничего бля не сказано!!!!!!!!!!!!!!!Всё намекает на свою книгу,что бы купили.О себе говорит,о примерной программе тренировок так и не было сказано,на одних пирогах жить годами не будешь...Пиздец в общем.

Просто много жрать - путь в никуда, все уйдет в унитаз. Дрищ может гадить и по 4, и по 5 раз в день. Почему о связи питания с тренировками практически ничего не сказано?

химик это понятно кг 17 набрать за 2 месяца нерялено

Добрый день! хотел узнать про данабол, вреден или нужно принимать. дело в том что мой вес сейчас 65кг рост 180 см и не могу набрать массу никак. я занимаюсь уже год. пил первые 2-3 месяца гейнера до этого был 60кг. после 65 кг никак не могу уже набрать массу . спасибо!

говарите как качатца ендаморфу

говарите как качатца ендаморфу

какой бред. я уже так делал в 27. какие то сантиметры выросли и к ним пузо как у беременной каракацицы. нафиг такая масса. бабы фыркают.

а потом сушишься и все мышцы обратно где были до.

Что посоветуете, если я с трудом переношу сладости?

За 3 года занятий жим 60-70 кг 0_о НУ ТЫ ЛОШАРА ХАХАХАХАХАХАХАХА... Я за 8 месяцев 75 жму при своем весе 60~

Для этого нужно идеальное здоровье.

слушаю его..пробую..Всё работает!

тоже самое Добромиль говорит, один в один но твой друг Шредер снял видео где все это назвал бредом! хотя это правда, я говорю как спорт инструктор. хардгейнер по другому НЕ вырастит! так что Шредер просто предвзято гонит!

За последние два месяца килограмм 17?)))Я за 9 месяцев набрал 18)))

Так грустно, про питание ничего не знал как я сейчас

Оооо нашел ... пойду толстеть

Оооо нашел ... пойду толстеть

Красава правильно говоришь, только в день отдыха от тренировок лучше ограничить в быстрых углеводах, а вот перед треней лучше обожраться быстрыми углями так силовые просто взлетают и энергия на трени

Да ни как не усвоится это все- конечно можно набрать 5 - 15 кг но без химии ничего усвоится к сожалению а с химии просрёшь своё здоровье

Молодец Юра, давай 120 кг.

Да, да рассказывай сказки🤭лучше по советуй сайт с химии

Захожу чисто над комментариями поржать

Здравствуйте Юра а как диабетикам посоветуйте может что-нибудь нам сахара нельзя мучного тоже

Приает из 2022!

Поверьте, никто за последние 4-5 лет так не объяснял так массонабор и прочее. Нигде не видел столько рабочей информации. Спасибо

Будущий читер

Юрий Всего доброго вам!

Вот! Пара месяцев! И вы прорельефитесь, а не 2-е недели.Юрий мне один тип доказывал, что он за две недели сушился, это же чушь?

Весь ютуб кричит, что сахар - яд, особенно для мужика... А тут такое😳 Я в замешательстве