Специальная подготовка для пловцов

1. 20 минут кардио нагрузки, ЧСС 130-160. (бег, ходьба, велосипед, ходьба по лестнице).
2. Разминка.
3. Основная часть: Блок No1: попеременная работа ног кролем лежа на спине
(30 сек- работа; 30 сек- отдых)- 4 подхода; 6 взрывных прыжков в длину с места, отдых между прыжками 10-20 секунд. Блок No2: разноименная работа рук и ног лежа на спине (30 сек- работа, 30 сек- отдых)- 4 подхода; бег на месте 2 раза (10 сек максимальная работа, 50 сек восстановление). Блок No3: одновременные подъемы рук и ног (30 сек- работа, 30 сек- отдых)- 4 подхода. 6 взрывных отжиманий с отрывом рук от пола (можно стоя на коленях). Блок No4: велосипед лёжа на спине (30 сек- работа; 30- сек отдых)- 4 подхода, отжимания с широкой постановкой рук (30 сек- работа, 30 сек- отдых)- 2 подхода.
4. Заминка.

Скачать видео