Как улучшить скоростную выносливость? Тренировка на улице! Валерий Жумадилов.

удалось удержать все серии по 15 сек?

А бегунам на 200 и 400 метров Вы что бы посоветовали делать,какие отрезки в сериях и отдых?

А можете посоветовать, что-нибудь для бойца, какой тренировочный бег выбрать?

Круто!

Спасибо большое за комплекс! Помогло улучшить время 100м на несколько десятых, пробежал за 13.1, сдал на уровень.

Не плохо жжёшь

Мощно. Но для начинающих даже 1 такая серия это много. Особенно если он Вашего возраста. Все де надо на уровень подготовки и возраст ориентироваться.

Такой челночный бег здорово забывает ноги, так что лучше для тех, кому ещё не стукнуло 18 так тренироваться 2-3 раза в неделю!

Попробуем!

Валерий, очень уважаю ваше экспертное мнение. Подскажите, пожалуйста, как мне улучшить свои результаты в скорости на длинные дистанции. Например в беге на 10 км. Мой предел примерно 44-45 минут. После 2-3 километров бега с темпом 4.20 - 4.30 пульс достигает 185-190 ударов (197 максимальный - просто замечен мной, тредмил-тестов не проводил). Если увеличивать скорость, то и пульс дальше будет расти до 195 ударов и выше, но куда уже выше-то? Дальше так бежать может быть опасно? Как мне тренироваться чтобы бежать быстрее, но выходит, что организм не может уже чисто по своим ресурсам? Возраст 38 лет, Вес 68, рост 184, беговой стаж 3 года. Набег в месяц от 400км. Бегаю медленно ультрамарафоны, переношу их нормально. То есть какая-то выносливость уже натренирована, но вот в скорости какой-то предел по пульсу.

Как часто можно так тренироваться?

подскажите пожалуста каждые 100 метров отдых 30 секунд или каждый 200 метров отдых