TOP 5 MASHQ YELKA KENGAYTIRISH UCHUN CHIQARISH UCHUN UY SHAROITIDA GANTEL BILAN

Zor aka koz tegmasin toqtamang

Oka gantelsisiniyam korsatin

Assalomu aleykum aka . Tanishlarim aytardi press chiqarsan bo'ying o'smay qoladi derdi shu rostmi

Assalomu aleykum aka . Tanishlarim aytardi press chiqarsan bo'ying o'smay qoladi derdi shu rostmi

Oka bir dona gantel bn qilaman bõladimi lekin yelkam sal pal chiqyapti

👍👍👍👍👍👍👍👍

Omad👍👍👏

O'rtacha bo'y uzunligi haqida vodeo chiqarin

Oka tezroq video chiqaring

Anchadan beri video chiqarmayapsiz

Iloji boricha orqa mushaklariga video chiqaring iltimos sizdan

Ijodizga omad raxmat oka

Assalomu aleykum Qodir aka sizga bir iltimos bor edi. Telegramdagi gruppangizda bor edim. Gruppangiz ochib ketdi. Oshani ssilkasini shu suhbatga tashlab bering iltimos.😟

Oka tezroq video chiqaring iltimos sizdan

Komentaryadagilar layklarni yiģib tashlaylik

Okamizga motivatsiya berardi va tezroq video chiqarar edi

Zor ekan rahmat oka menga juda foyda beryabdi mashqlariz

Anjimanya qilip kiyin yilkaga ishlasa buladimi

Aka yaqinda armiyaga ketyapman o'shanga mashqlar to'plamini chiqarsangiz iltimos.

Assalawma aleykum mening ismim Erlan elkani oddi lyugzak bilan chiqarishga boladimi

Assalom aleykum Qodir aka yaxshimiz, ishla zormi.
Aka bir savolim boridi. Mashgulotdan keyin mushaklar ogrisayam trnerovkani har kuni qilisb keremi yoki kun orami? Iltimos javob bering

Alloh rozi bo'lsin raxmat kottakon foyda beryapti✊🏻

mening yoshim 16 da shunda men qancha og‘irlikdagi toshni ko‘tarsam bo‘ladi? Javob uchun oldindan rahmat!

uzeng gaz qilib kursateng

Men 6 sinf o'qiyman mashqlaringiz foyda berdi

👍🏽👍🏽👍🏽

Asalomu alaykum ma ayolkishiman elkam juda kichik bajarsam boladimi

Gantel yo bosaji

Nima maslahat berasiz

Ishlarizga omad aka

Savolim bor edi oka javob uchun oldindan rahmat 16 17 yoshli bolla gantelda ishlasa o'sayotgan tana to‘htab qolmaydimi

Zor aka ishizga omad

Aka qanotni chiqarish uchun nima qilish kerak

Gap yuq hammasi zur

zo'r

👍👍🏻

Gap yo oka

Ikkinchi mashqni 2 ta qo‘lda xam qilish kerakmi iltimos aytib yuboring

15 yowlarga ham tavsiya etialdimi

Zor brat✊✊✊

Birinchi kuni yelka muskullarini toldiradi. Lekin 10 kun davomida bajarilsa natija bilinadi 10 kun ichida. Rahmat ijodga omad oka

Aka bularn hamasn ketmaket sh tartbda qilish uchunm?

Bu usuldagi mawq buydi chuktradm oka

Omad

Gantelli yuqlar nima 1ildin

YO ALLOH SHU AKALARNI YÒLINI BERGIN LEKIN ULAR QILGAN HATOLARNI EMAS.

👍

2 қани шу гантел

Oka 4 padhot degani 1 kunda 4 marta 12 tadan deganimi