웨이트에 '몇분할'이 가장 효과적일까? (feat. 헬예누)

4분할하면 팔은 언제해요? 안하시나?

5분할은 웁니다

눈나 눈웃음 너무 빛나세요❤

이 여자 선생님 보면 몸매도 섹시한대 완전 끝네주네요

저형 얼굴에서 손석구가 보이는데?

형은 얘기 안하면 안돼?ㅠㅠ

님들 4분할로 등 / 가슴 / 하체어깨 / 팔 하고 하루이틀 헬스장 더 가서 그때는 빅머슬7로 조져도 되나요 ? 어깨가 고질병이 있어서 메인으로 하기엔 힘들어서 하체랑 묶었고 등 이두 가슴 삼두 묶어서 하기에는 힘이 너무 딸려서요

솔직히 자주하는 부위가 성장이 좋기는 함. 대신 일주일로 나눴을때 균형있는 몸을 만들기 위한 분할이 중요한거지, 하체를 일주일에 4번 나머지 부위를 3번 하면 당연히 하체가 좋아지는거고.. 운동을 20년 가까이 하니까 휴식을 얼마나 빠르게 진행 하냐가 중요한거지, 얼마나 오래 쉬느냐가 중요한게 아님. 얼마나 적게쉬고 회복을 빨리하느냐, 거기서 얼마나 근성장을 위한 웨이트를 많이 하느냐가 중요한거지, 휴식휴식 강조하면서 일주일에 이삼회 운동하고 4-5일 쉬면서 커다란 근성장을 바라는건 무리임. 그저 휴식이 그만큼 중요하다는 걸 말하는거겠지.

대근육+소근육 묶어서 3분할

똑똑한 청년

3분할로 등 어깨 / 가슴 이두 / 하체
일주일에 두번쉬는데 쉬는날엔 복근.
상체충이라 등가슴루틴은 일주일에 두번씩 돌림

표정부자시다ㅎㅎ
참 해맑으셔❤

왠지,,,,,, 헬예누에게 게틀링을 쥐어주고 싶네 ㅋ

누나 너무 이쁘시다😊😊😊

어깨에 하루를 쓰기가 애매해서 삼분할함
등/가슴,어깨,팔/하체

가슴 삼두 / 등 / 하체 / 이두 어깨 이렇게 괜찮나요?

3분할로
하체 어깨(측면) 이두 / 가슴 어깨 전면 삼두 / 등 어깨 후면 이두 / 쉬고 / 하체 , 상체중에 부족한부분 로테이션, 삼두
이렇게 돌리는데 3분할이 딱좋은거 같음 주말엔 푹 쉬구

3분할로
하체 어깨(측면) 이두 / 가슴 어깨 전면 삼두 / 등 어깨 후면 이두 / 쉬고 / 하체 , 상체중에 부족한부분 로테이션, 삼두
이렇게 돌리는데 3분할이 딱좋은거 같음 주말엔 푹 쉬구

3분할로
하체 어깨(측면) 이두 / 가슴 어깨 전면 삼두 / 등 어깨 후면 이두 / 쉬고 / 하체 , 상체중에 부족한부분 로테이션, 삼두
이렇게 돌리는데 3분할이 딱좋은거 같음 주말엔 푹 쉬구

3분할로
하체 어깨(측면) 이두 / 가슴 어깨 전면 삼두 / 등 어깨 후면 이두 / 쉬고 / 하체 , 상체중에 부족한부분 로테이션, 삼두
이렇게 돌리는데 3분할이 딱좋은거 같음 주말엔 푹 쉬구

벌크업한 지민이

나도 4분할 가슴/이두 등/어깨후면/삼두 어깨/팔
하체 나머지 이틀은 부족한 부위 보충해주는식

진심 이해 안간다는 듯한 '왜라니??' ㅋㅋㅋㅋㅋ

남자 순간 주민경인줄

너무 이쁘다

전에는 3분할 했다가 요즘은 하체 등 하체 가슴 이렇게해요.

가슴 하체 마지막 팔, 등 하체 마지막 팔, 하체 팔 어께 요렇게 했는뎋ㅎㅎ

에헤이 또 분할로 츠 싸우고 있녜.

평생 운동 하는건데,

2분할 하다 좀 안 크는것 같으면 3분할 하고
기분좋으면 2분할했다가
삘받으면 4분할하고
무게뽕좀 땡기면 5x5 했다가
유툽에서 뭐 좋다믄 또 홀랑 한번 해보고.

몇달, 몇년에 한번씩 갈아타면서
정체기도 극복하고.

루틴바꾸고 얼마동안은 그 뽕맛도 한번씩 느끼보고 그러는거지.

지금 뭐가 진리라고,
다른건 틀렸다 하는 친구들...

그거 아니야..
너도 결국 갈아 타게 되어있어.

6분할

이 분들은 한 번 할 때 중량과 반복횟수 세트수가 많이 때문에 일주일에 한 두번만 해도 충분할 수 있죠. 일반적인 사람들은 솔직히 한 번에 저 분들만큼 운동량이 안 나오기 때문에 자주 해주는 쪽이 낫다고 봅니다.

💪하는 누나!!
웃는 모습이 너무
좋아요.❤❤❤

질문자체가 우문인듯.. 정답은 멊습니다.. 개인의 회복력과 몸상태에 따라서 그때그때 다르게 선택해서 진행해야 합니다..

누님 시합있으심? 다이어트 하셔서 얄상해지신 거 같넹

하체랑 어깨나 팔 같이 한다는분들 보면 대단하다 .. 하체 20세트 제데로 털어주면 구역질 올라와서 아무것도 못하겠는데

가슴 등 하체 어깨 팔

나는 1분할 😊

혜리 닮았어요~

근데 배가 좀 나오긴 했다
예누 운동의 지향이 뭔지 모르겠네
등빨? 스트렝쓰? 수행능력은 아닌 것 같고
순수 궁금해서 물어봄

인생의 90%를 헬스장에?? 일주일에 3일만 해도 충분한데;; 굳이

5분할합니다.. 토요일도 하니까 6분할이죠.. 몸 빨리안나와도 되서 분할 늘렸고 하루한부위만 텁니다. 하루에 2부위가 강박증세마냥 정석루틴이었는데 몸에서 안받쳐줘서 분할 올렸습니다

오호..나랑 같은 분할법이네요..
가슴 하체 어깨 등 ..
근데 하체회복이 좀 느려서 하체가 4일이나 5일에 한번 오게.. ㅎ

왜라니??이뻐용

하체를 어케 맨날 돌리냐... 무쳤다..

저도 보통
1.가슴&삼두
2.등&이두
3.하체
4.어깨
5.아쉬운 부위 한번더
*월수금은 세트에 복근운동 하나 끼기

요렇게 하고있는데 약간 안정적인 루틴이된거같아서
일단 정신적으로 안정됩니다..

특히 어깨같은건 아예 하루 날잡으니까

전면 두 종목 4세트씩
후면 두 종목 4세트씩
측면 사레레 저중량2kg~7kg
kg당 1세트(2kg 50회~7kg 15회)
이런식으로 사레레만 한 10세트 해버리는데

이날 어깨 뻠삥이랑 자극이 안올수가없어서 아주 만족스럽습니다.

근데 자극 오는거랑 근성장은 다른거같습니다 시밝

일반인인 내 기준으로 가슴 등 어깨 팔다리 이순서로 4분할 주5회가 근성장에 젤좋은거 같음 일반인들은 이렇게 하면 안좋아질수가 없음

무분할에서 어깨아파서 2분할로바꾸려해요
지금3주됐음.175.80 인바디
골격근36.7 체지방양16.7 체중빼는게 진짜어려움

왜라니??😊😊

이여성분은 하체만 몰빵하는듯.

안맞네.