Все про ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ и его вариации. Техника с пола, на лавке, под углом.

Добре ,що ми раніше й не слухали ,( про доцільність сідничного моста).

Хотелось, что бы вы показали ягодичный мост на одной ноге.

Какая фигура 😍мой идеал

У меня очень сильно шея напрягается ,когда на лавочке делаю 😢

Спасибо большое❤
Подскажите, пожалуйста, а шея должна быть в таком напряжении во время упражнения?

Спасибо за информацию. Но мне не понятно, в этом видео вы ставите ноги широко и говорите чтобы включить ягодицы а в видео которое вишло в 2024 году узко и говорите что широкая поставка ног не включает ягодицы. Что в старых видео что в новых нужно смотреть анатомию. Так какая постановка включает ягодицы?

Так узко ниги , или широко ??

Нашла Вас на канале Press277 и зависла на Вас! Удалю всех горе тренеров на которых подписывалась раньше, и буду смотреть только Вас!

Настя, подскажите пожалуйста, у меня нет цели нарастить или увеличить ягодицы в размере, размер полностью устраивает, хотелось бы просто их подтянуть, приподнять
и придать упругости. Какие именно упражнения и сколько раз-подходов мне стоит выполнять для достижения этой цели? Именно ВАШ совет будет для меня неоценим! Жду с нетерпением!
P.S. у меня проблемы с коленями и такие упражнения как выпады тяга и приседания выполнять нельзя.

Анастасия, нормально ли это что после выполнения ягтдичного мостик у меня болят колени? Идёт ли на них нагрузка? И можно ли выполнять данное упражнение с больными коленями?

Анастасия, скажите : отсутствие какого тренажера Вы компенсируете ягодичным мостиком?

Анастасия, подскажите, пожалуйста: является ли отсутствие крепатуры признаком некачественного выполнения упражнений? Занимаюсь дома с весом 12 кг в 4 подхода по 15 раз

Часто подобное слышно хочется внушительные ягодици но при этом не хотят мошьные ноги, да большенство даже если захотят мошьные ноги они их не зделают таковыми даже на препаратах не у всех выйдет, а они говорят ну я не хочу стать кочкой, да даже если и захочеш не станешь( ну это про большенство)

...Ъ, да откуда же они взяли про большие перекачанные ноги?.. Звучит как возражение для продажи неокрепшим умам данного видева.
И ходят, Ъ, потом инстаграммные писюхи с куриными лапами и орехом больше головы.
Диспропоршн. Буэээ.

ЗЫ. Ещё более круглее...
ммм, понятно

И через сколько можно месяцев накачать ягодицы? Скажите пожалуйста

Эксперт))))

Почему в любом случае чувствую ляжки, а не попу? 😞

Здравствуйте, Анастасия. Показывая ягодичный мостик на скамье, Вы голову то поднимаете, то опускаете (вместе с верхней частью тела). Смотрю Вас еще со времени Вашей работы с Пресс227, и там, в видео про ягодичный мост Вы верхней частью тела полностью лежите на скамье все время упражнения. Какой вариант правильный?

Здравствуйте. Я занимаюсь с тренером, и она мне говорит выгибать поясницу, когда опускаюсь вниз тазом, чтобы «подрастянуть ягодицы». Делаем ягодичный мостик на лавке со штангой. Это правильно или вредит спине? Ответьте, пожалуйста

Сколько килограмм необходимо поднимать для мужчины в весовой категории до 63 кг для того, чтобы получить КМС или МС в этом упражнении?

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, ноги ставить нужно узко или широко для большего включения большой ягодичной?У меня сильные ноги и везде включаются квадры, даже в тренажере ягодичного мостика 🥲

Я еще смотрю, вы поменяли позицию плеч и головы. Раньше показывали что голова и лопатки лежат расслабленно на скамье, сейчас вместе с корпусом по прямой работают. Я согласна, так спина целее, по моим ощущениям и пробам.

Здравствуйте. У меня нет лавочки зафиксированной, чтобы делать мостик от скамьи. В зале не на что облокатиться. Но есть штанга с блинами, вес хороший. От пола если делать эффект другой будет? Спасибо

Тренер в зале, когда показала это видео, сказала,что Вы не учитываете рост,при небольшом росте вперёд ноги ставить не нужно

Настя, так по итогу, ягодичный мост это скорее шлифовочное упражнение, когда уже есть что шлифовать. Или его включать в постоянную программу для проработки в разных плоскостях?

Девушка на заднем фоне в телефоне весь ролик 😅замерла, как на фотке😂

Спасибо большое за ролик, все очень четко и подробно! Очень приятно смотреть, без лишней информации

Спасибо. Но вот при выполнении Яг мостика с лавки у меня сильно напрягается шея, и из-за этого не могу делать долго это упражнение

👍❤

Проглотила каеую то палку😂

Ни как не получается мост на поверхности, больно лопатки из за этого техника не получается,сильно отвлекаюсь на боль,не могу найти на спине место,что бы упереться и было удобно, 😢сколько не пытаюсь всё тщетно

А как правильно делать упражнения в тренажёре для ягодичного моста?Благодарю

Настя , а что вы скажете про тренажер для ягодичного моста, он заменят горизонтальный я.мост?

А мужчинам это упражнение стОит делать или нет?)) А то вижу на ютубе только девушки показывают это упражнение и в комментариях только девушки, мужики не интересуются )))

Мне нравится как вы всё объясняете!❤💪👍

Спасибо большое❤ Анастасия, а постановка ног широкая или узкая должна быть? В другом видео вы говорили что должна быть узкая постановка ног для большой ягодичной мышцы

Не пойму, Вы сказали, что широкая постановка ног в ягодичном мостике задействует среднюю и малую ягодичную. А Вы не любите квадратные ягодицы и поэтому стараеетесь малую не нагружать.
А здесь Вы показываете технику ягодичного моста только с широкой постановкой ног.

Остался один вопрос - как не наделать себе синяков гантелей

Спасибо за дельный совет!

Огромное вам спасибо за канал! Потрясающе даете информацию, очень нравится, что есть теория, которая поясняет, что и зачем - не слушайте хейтеров, они просто не понимают, как им повезло найти всю эту инфу бесплатно у вас.
Вы упомянули, что когда занимались в хорошем зале - не было необходимости в ягодичном мостике. Так вот, я сейчас в хорошем зале с кучей тренажеров. Подскажите, на что заменить мостик - что вы делали вместо него когда была возможность?)

Хочу видео, как просушить руки? Например, при фигуре перевёрнутый треугольник, когда жир скапливается в руках и они худеют в последнюю очередь. А рельеф мышц и объем появляется там очень быстро, при минимальных нагрузках раз неделю/пару недель.
А ноги и попа хоть утренируйся, в объемах наоборот не растут- велосипед, беговая дорожка, тренажёры с большим весом. 😢

А изначально спина должна быть прямой и касаться Пола ? Потому что у вас не касается будто

Кпк понять в смите

Спасибо большое за информацию! Хотелось бы о подборе веса ещё услышать ваше мнение ❤!)

Как-то раз неправильно сделал подход, - опуская таз, не фиксируя спину. Меня поправили. Но на следующий день я заметил, что мышцы живота отлично подтянулись, что очень понравилось... Какие есть варианты для такой подтяжки? Ну кроме неправильного ягодичного мостика))

Мне тоже нравится ягодичный мост именно в этом управлении я реально чувствую ягодицы

Я представляю шо будет когда ты откроешь для себя наличие штанги в ягодичном мосте, мир еще раз перевернется, и прогрес пойдет

Подскажите, это нормально, что меня при ЯМ с пола амплитуда небольшая( не понимаю в чём дело, мб это быть из за высокого роста? Со скамьи чувствую ягодицы,с пола нет